Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet serta Terkini
Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, tetapi buat meraihnya dengan maksimal, terpenting dalam balap lari, butuh wawasan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, akurasian, dan efisiensi paling penting untuk mendapat perform terhebat. Di pedoman ini, kita bakal mengulas dengan mendalam berkaitan tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bentuk badan adalah dasar dari semuanya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai beberapa langkah tekhnis, penting buat perhatikan sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, akan tetapi janganlah sampai membungkuk atau terlampau tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga perlu buat jaga posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong jaga kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun supaya badan masih konstan dan menahan cidera. Dengan bodi badan yang pas, pergerakan berlari bertambah lebih efisien, dan kamu dapat melesat lebih semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari yaitu unsur signifikan dalam balap lari. Untuk peroleh cara yang efisien, kita perlu melihat berbagai hal. Langkah awal yaitu pastikan kaki landing dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras akan membuat lenyapnya energi dan meperlambat kecepatan. Oleh sebab itu, mengupayakan agar supaya kaki datang dengan sisi tengah atau bola kaki, tidak dengan tumit.
Panjang cara mengubah kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tapi cepat, yang makin lebih efisien serta kurangi dampak negatif luka ketimbang cara panjang yang butuh makin banyak energi. Kuncinya merupakan mendapati irama cara yang lebih nyaman serta sama dengan kebolehan badanmu, dan menegaskan cara tidak lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Meski terlihat sederhana, tehnik ayunan tangan berperanan besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan kesetimbangan dan menambah kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, tidaklah terlalu kaku.
Posisi tangan yang baik ialah di pojok kira-kira 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tidak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Sewaktu kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pula berpindah maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong mengawasi irama badan dan melindungi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantaranya unsur yang kerap diacuhkan dalam balap lari yakni teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus sangat perlu untuk pastikan badan masih mempunyai cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan cara alamiah bernapas lewat mulut, tapi metode terhebat yakni dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk peroleh suplai oksigen yang maksimum.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Contohnya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Melalui langkah ini, pernafasan makin lebih terlewati serta badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Disamping itu, pastikan pundak masih santai dan tak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan Menaikkan Kecepatan
Agar dapat berlari secara cepat serta efisien, latihan khusus sangatlah dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa mempertingkat kecepatan yakni sprint sela. Tekniknya dengan berlari secepat-cepatnya dalam tempo tersendiri, lalu dituruti masa rekondisi yang pendek. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki untuk bekerja bisa lebih cepat serta menambah ketahanan badan.
Selainnya sprint, latihan kemampuan penting juga. Tingkatkan kebolehan otot kaki, terlebih otot paha serta betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi serta Istirahat
Tidak kalah utamanya, rekondisi ialah sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Seusai babak latihan intensif, badan menghabiskan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada situasi sempurna untuk sesion latihan seterusnya. Ingat buat melaksanakan penegangan selesai berlari supaya otot masih tetap lentur dan terbebas dari luka.
Beristirahat cukup penting diingat. Badan yang tak mendapat waktu beristirahat cukup akan alami kecapekan serta beresiko luka. Disamping tidur cukup, perawatan seperti pijat atau therapy fisik dapat juga menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik di balap lari bisa bikin ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan mencermati bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, dan latihan yang benar, kamu bisa menambah efisiensi lari serta mendapat hasil yang maksimal. Perlu diingat terus untuk mengontrol badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat lagi latihan dan berlari dengan cepat. https://bristow24.org